[...] tłusty (100)/mieso jw. Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu (100)/niepotrzebny Jabłko+Marchew Miód sztuczny (20) /niepotrzebny BRAK ZŁOZONYCH WW daj ryz, kasze, makaron Tuńczyk w oleju (80)/100g tunczyka starczy Jaja kurze całe (60)/niepotrzebne tutaj, daj do pierwszego posłku jezeli to twoj ostatni posilek(przed snem) to lepiej daj sam twarog a [...]
[...] oraz masło zastąp je węglowodanami złożonymi (ryż brązowy, kasza gryczana, makaron razowy) dodaj dobre źródło białka np. pierś z kurczaka,dobrych tłuszczy np oliwa z oliwek, olej lniany oraz warzywa 12.00 wywal twaróg, jest dobry na noc 14.00 ziemniaki, schabowe i inne śmieci OUT daj tu węgle złożone, jakieś chude mięso, dobre tłuszcze i warzywa [...]
[...] Pamiętaj, że nie tyjemy od tłuszczu tylko od nadmiaru węglowodanów, natomiast tłuszcz jest w diecie bardzo potrzebny, oczywiście rownież odpowiedni, a więc oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy itd,itp. Nie spożywamy go tylko w posiłkach okołotrenignowych. No i myślę jeszcze, że możesz tak mniej więcej ustalić sobie odpowiednią dla ciebie ilość [...]
[...] to w jakich ilosciach je stosowac? j/w I KIedy? j/w + pamietaj zeby nie stosowac po treningu tłuszczy CZy oliwa z oliwek bedzie dobrym zrodlem? CZym rozni sie od zwyklego oleju? -bedzie bardzo dobrym (mozesz tej byc olej rzepakowy,olej lniany, tran itd). Rozni sie tym ze zawiera duzo zdrowych tluszczy w przeciwienstwie do zwyklego tluszczu [...]
Witam. Rozpiske diety robilem z pomoca postu "Masa dla opornych" Qazara, no bo ektomorfik jestem niestety. Od nastepnego tygodnia jak tylko odpoczne po sylwestrze chcem zaczac cykl i mam nadzieje ze do tego czasu pomozecie mi się upewnic ze dobrze robie. Nie wpisuje zadnych warzyw i owocow bo nie wiem co akurat będę miał w [...]
Dodaj do posiłków warzywa i będzie ok. Pamiętaj, że oliwa z oliwek to niejedyne źródło tłuszczów. Rozumiem dodać do jednego, czy dwóch posiłków, ale nie do każdego. Daj jakieś tłuste mięso wieprzowe, olej kokosowy, orzechy, olej lniany budwigowy, itp.
dodaj z 20-30g zdrowych tluszczy - z ryby, albo olej roslinny (lniany, rzepakowy), oliwa z oliwek do kolacji: zjedz cale jajko zamiast tych dwoch bialek - po co kombinowac, pare g tluszczu Ci nie zaszkodzi, a nawet pomoze a puszka tunczyka to jakas malutka... ile jest masa ryby? bo ja mam takie po 130g i to daje ~32g bialka wiec jakos malo Ci [...]
[...] + ziarna nasion(orzechy, słonecznik, migdały itp) 11 ryż brązowy, mała łyżka majonezu nie powinna zaszkodzić 15 najlepiej bułkę razową/chleb razowy z piersią kurczaka 17 nie jedz często tunczyka zamieniaj na rybę wędzoną, kurczaka, świeżą chudą rybe przed snem najlepiej twaróg biały + oliwa z oliwek/olej lniany bieganie/rower dobra sprawa.
[...] do obrobki termicznej ... zazwyzaj jest tak ze im bardziej tluszcz nasyon tym mniej obrobka mu szkodzi, wazna jest tez tzw. temperatura dymienia tluszczu. im wyzsza tym lepiej ... z pewnoscia oliwa z oliwek zwykla, nie vergin jest lepsza do smazenia niz olej slonecznikowy czy zepakowy ale nie tak dobra jak kokosowy, palmowy czy smalec ...
Danone: otóż białko roslinne nalezy również wliczać do ogólnych rozliczeń. Jezeli chodzi o tłuszcze to bardzo ważne są kwasy tłuszczowe omega-3 ( ryby morskie, olej lniany, orzechy włoskie, ziarno sezamowe) ponadto oliwa z oliwek oraz margaryny miękkie. Ponieważ stosowanie olejów rozlinnych wielonienasyconych wzmaga zapotrzebowanie na [...]
[...] chodzi tu o rygori wyczynowe traktowanie tego, ale : wywal jogurty/owoce przed snem. Daj tylko wteś chudy ser. zamiast nesquik muesli.Obowiązkowo. potem tak, jak piszesz - jakaś rybka/pierś z kurczaka+kasza/ziemniaczki. Jako źródło tłuszczy - orzechy włoskie, olej lniany/oliwa z oliwek. owoce jakieś możesz czasem podgryźć, ale między posiłkami.
1. jaki masz staz na silowni? 2. co to za dieta? gdzie tluszcze? kompletny brak zdrowych tluszczy. mam nadzieje ze ten tunczyk nie jest w oleju. dodawaj - oliwe z oliwek/orzechy/olej lniany/zoltka jaj -powiedzmy ze sie gdzies tam pojawily 3. majonez, majonez.. wyrzuc go! 4. ile tych otreb zjadasz na sniadanie? dla mnie 30g to meczarnia. prawieze [...]
[...] po aerobach ( siłowe + aeroby 25 minut) ma sens? nie, należy wtedy zjeść normalny posiłek > 3. Jakie zdrowe tłuszcze proponujesz? dowolne o dużej zawartości NNKT - olej lniany, oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy, tran itd. >4. Czy ostatni posiłek przy redukcji powinien byc białkowy i jak dlugo przed snem powinno sie go jesc? tak, [...]
[...] Kotlet schabowy panierowany z frytkami Raze: B:30,T:48,W:kolo 30 jak za malo to najwyzej jakies warzywko.. /cały do zmiany, warzywo moze zostac, frytki out, schab bez panierki dodaj olej lniany lub oliwe Ostatni posilek przed snem: B:25,T:16,WW:67 Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Pomidor Ogolem: 3500kcal. B:142 , T:126 , WW:420
[...] relację fosforu do wapnia i silnie kwasotwórczy potencjał). Po drugie wywalasz arachidowe (ze względu na zawartość lektyn). Orzechy ziemne, masło z orzechów ziemnych i olej z orzechów ziemnych to totalny syf i nie powinno być dla nich miejsca w zdrowej diecie. Po trzecie szpinak nie częściej niż 2 - 3 razy w tygodniu. Dodatkowe ilości [...]